przed i po siłowni

[...] w siadzie na czworogłowy- maszyna x4 3. Uginanie przodem w leżeniu na dwugłowy – maszyna x4 4. Wspięcia na łydki stojąc- maszyna x4 Barki 1. Wciskanie oburącz do góry przed głową – maszyna x3 2. Wzniosy w przód – hantle x3 3. Wzniosy w bok – hantle x3 4. Szrugsy – hantle x3 Brzuch Mam nadzieje że dieta jest w miarę czytelna. Proszę o [...]

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  10:40     Aeroby (czas: 0:09)  11:20     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

Do zawodów zostało już nieco ponad 8 tygodni,waga utrzymuje się mniej więcej na tym samym poziomie, mniej 90kg. Po kilku zmianach jakie wprowadziłem w ostatnim tygodniu do diety sylwetka wyraźnie się wyostrzyła a obwód pasa zmniejszył się o ok.2/3cm. Póki co uciąłem w diecie ok.50gr.węglowodanów,po treningowo zmniejszyłem porcje vitargo do 1 [...]

[...] robic po kolacji to ja ci chlopie nie mowie zebys nie robil wrecz przeciwnie rob to, tylko jak chcesz utrzymac miesnie to lepiej nie robic po kolacji, po treningu powinno sie cos zjesc, masz odzwyke bialkowa w chacie? zrob trening i godzine przed snem lyknij troche odzywki, oczywiscie zakladajac ze wypijesz odzywke jakies 5 minut po treningu

[...] jutro i zmiana planu ktory wstawie w neidziele :) DIETA Standardowow Jaja/kurczak/ryz /makaron/mozzarella SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8 kaps wejdzie na sem A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 125g po treningu ARGININE POWDER 3g przed 5g pot/w trakcie treningu BETA BOLIC 6g przed treningiem i 6 g po MINI PODSUMOWANIE Jestem Bardzo [...]

[...] mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko [...]

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit [...]

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. trening calego ciala na kazdym treningu wskazany I [...]

[...] sobota siłownia niedziela odpoczynek Dieta : Poniedziałek 9:00 2 jajka na twardo,2kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym,kawa z mlekiem 2% 12:00 drugie śniadanie przed bieganiem 2 kromki wafli ryżowych "sanko"+50g wędzonego łososia,dwa banany 16:00 obiad Kurczak na parze z brokułami (pierś 100g)lub 2 mniejsze zależy jak trafie 3 [...]

[...] pojemność 2,4 litra oraz sos pomidorowy mega ostry taki jak lubię (zapas na ~4dni) http://imageshack.us/a/img96/7551/21q3.jpg suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna [...]

[...] powrocie. Micha będzie standardowo dalej, treningi tez wg. planu w zaprzyjaźnionej siłowni. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]

[...] po południu skosiłem łączkę, która kiedyś była trawnikiem. Antybiotyki jeszcze biorę. Wczoraj wieczorem zrobiłem w domu planki i kółko na brzuch. Dziś rano pobudka 530 i przed pracą godzinny trening na siłowni. Trening 29 kwietnia, siłownia 630:730: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 2x rozgrzewkowa z gryfem, 4 serie robocze - [...]

[...] 3 bloczek ciężaru 7. Uginanie hantli z supinacją w 3 superseriach: 10x11kg/8x8kg/8x5kg/10x3kg >>>> bez przerwy taki cykl, powtarzam trzykrotnie Przedramiona 8. Uginanie przedramion nachwytem 15/15/15/15x 2,5 kg ciężarkiem 9. Ugnianie przedramion podchwytem 25/25/25/25x20 kg Brzuch 10. Skłony tułowia na maszynie 20/20/20/20/20/20/20/20/20 x 3 [...]

[...] owsiane, mleko, rodzynki, miód + 3 jajka + orzechy + oliwa z oliwek II posiłek: (na uczelni) krokiety z mięsem lub sałatka (np. ryż + kurczak + warzywa) III posiłek (przed treningowy): ryż brązowy + kurczak + warzywa lub kasza gryczana + wołowina + warzywa lub makaron + kurczak + warzywa IV posiłek (po treningowy): praktycznie to samo co [...]

[...] c, msm Dieta MC B 330g W 285g T 80g pomimo, ze w pracy zapal na treningu byl MAX< to jednak na silowni juz bylo bez wiekszego szalu%) jednak wszystko wykonane w 100% i koniec końców zadowolony bylem z treningu, dzisiaj ciezki trening grzbietu mnie czeka, wiec trzeba bedzie dodatkowo zmotywowac sie chyba jakims przedtreningowym dodatkiem8-)

[...] x 15 3x25kg x15 Cardio 50min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 78,1kg trening na innej siłowni, dzisiaj troszkę lepiej spałem niż poprzedniej nocy. Prostowniki nie zregenerowały mi się od wczorajszego treningi i to wiosłowanie.. parodia, zrobiłem 2 serie 8x105kg, później seria łączona i tez nie mogłem [...]

[...] +truskawki 5. Twaróg +makron 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko B240g W440g T35g +1 pomidor Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x5 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków [...]

[...] w ch… jak widać 8-zrobiłem troszkę większą przerwę, poszło 10- wkurzyłem się na siebie i poszło 12- później już uścisk padał i poszło 9 a zaczynałem tą serie z 3 razy, przedramiona też się spompowały xD Hip thrusty poszło spoko 3 serie zrobiłem, bo wolałem więcej dodać na przywodziciele na maszynie i uginanie podudzi leżąc. Łydki 8 serii [...]

[...] Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 4000ui SFD NAC 600mg All Nutrition Zinc forte 15mg Przed Treningiem I przed cardio jak jest: All Nutrition Hero Pump 7g EAA 10g SFD Guarana Caffeina x 1 Yoha 10mg Do wody treningowej: EAA 10g ALL Nutrition Creatine Muscle Max 10g Do posiłku [...]

[...] pewnie dlatego ze nie tyram go na rurce 3. MC 60/65/70kg x12 Przetyrało mnie strasznie, już na początku było mi niedobrze {{:-( ale takie uroki robienia treningu tuż przed okresem 4. WL 27,5/30/32,5 x12 Ładne weszło, ale tutaj wiosło będzie dyktować obciążenie, dopóki nie pójdzie dalej to nie będę tu nić dokładać Mimo wszystko jestem [...]